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体重有“记忆力”?你逃不开的减重平台期

核心提示:很多下定决心并且采取行动减肥的朋友,第一个月往往减得很顺利,也减掉很多体重,到了第二个月时体重突然不减了,于是他们可能就灰心了,甚至放弃原先的减肥方法。 这是很可惜的现象,因为这只不过是减肥过程中因为身体的“记忆力”而带来的减肥“平台期”而已,只要渡过这一个时期,体重还是会继续下降的。

很多下定决心并且采取行动减肥的朋友,第一个月往往减得很顺利,也减掉很多体重,到了第二个月时体重突然不减了,于是他们可能就灰心了,甚至放弃原先的减肥方法。

这是很可惜的现象,因为这只不过是减肥过程中因为身体的“记忆力”而带来的减肥“平台期”而已,只要渡过这一个时期,体重还是会继续下降的。

我们的身体有惊人的记忆力

身体也是有记忆的,就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的,而不会长在脸上或身体其他部位,手指出现了小伤口会重新愈合,这是身体的记忆!

同样身体对体重也是有记忆的,在身体的脂肪细胞快速下降时,身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失,它会降低身体非正常消耗脂肪的速度,吃的少却瘦不到标准,甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候,身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腰腹部,你又胖回来了。

举个例子,比如你的体重一直是130斤,你减了20天减下去10斤,但身体90-180天的周期内,还是会自动调节回到130斤,因为,你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦。

从进化论来理解,这是机体的一种自我保护能力。在漫长的进化过程中,食物来源并不能保证持续充足,体重或体脂的减少常常是一个危险的信号,可能会对饥饿、生存甚至繁殖能力造成威胁。因此,机体通过维持惯性体重和脂肪含量的保守方式来降低死亡的风险,而这种能力在今天却成了减肥的最大障碍。

关于体重记忆你要知道的事

首先,减肥不能操之过急,要慢慢来,平均每月减3~4公斤就可以了。因为减肥速度太快,一个月体重丢失太多,与机体对自身体重的记忆相差太大,机体就会调动一切方式来维持原来的体重。如果每月体重减少不是太多,与原来的体重相差不太大,机体就不会产生激烈的反应,就会慢慢适应。

其次,当减肥达到一定程度时,就会出现一个平台期。平台期也叫停滞期,这时,无论怎样“管住嘴,迈开腿”,体重再也减不下来。这是因为机体发现体重丢失太多,担心对生命造成危害,尽一切努力防止体重进一步减少。这时候,不要着急,耐心地等一等。让机体对这个新的体重熟悉一段时间,并证明这个新的体重不会对身体造成伤害,记住这个新的体重。然后在这个新的体重平台上,再慢慢往下减。

第三,减肥是要减去体内多余的“肥”,如果体重正常,体态匀称,体内并无多余的脂肪,却追求骨感美而硬要减肥,对身体是有害的。并且,由于机体对惯性体重的记忆与极力维护,减肥效果也不会理想。。

如何克服这种体重记忆呢?

如果你打算开始一场彻底改造,请给自己一个90-180天的长期计划。这是你和你自己身体斗争的必要周期,也是驯化身体的必要基础!通过一段长期的调理巩固,让你的身体接受并适应新的体重,从而瘦得健康,瘦得美丽,更瘦得不反弹!

当平台期来临了也不要担心,通过合理的饮食与运动方法也可以轻松克服。

在饮食方面,注意保持营养均衡与低热量,少吃多餐。

这些东西也要吃

注意保持营养均衡与低热量,清淡为主正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。小康康推荐康宝莱蛋白混合饮料,经过科学方法研制,含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物营养成分等必须营养素,低热量、低脂肪、低胆固醇,帮你维持动感的活力和充沛的经历。(回复“蛋白粉”了解更多)

增加进餐次数

导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢,所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感,只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。

在运动方面,增加你的运动量,降低热量摄取,让身体消耗脂肪速度加快。

经常活动是关键

体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。

改变运动的方式

还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确,想要减肥的话,应该选择适合自己的运动,并且长期的坚持,如果发现坚持某一项运动没有效果,就要适度的进行调整,例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。

在心态方面,正确认识身体的惯性体重记忆,明白暂时的体重停滞或者小幅回升都是正常的情况。随时随地激励自己,在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功!摆正心态,继续坚定施行你的减肥计划。

减肥像下楼梯一样,要一步步慢慢地下,一口吃不成胖子对于减肥也同样适用。通常在你减到自己理想的体重前,可能会遇到好几次的减肥平台期(就像你停在某一阶梯休息一样),但是只要你努力突破,经过一次平台期,就离你的减肥理想更近一点,也不易出现复胖的情形! 所以我们一定要坚持80%营养+20%运动=100%健康的理念,走好减肥每一步!加油!

编辑:刘佳佳

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