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精选 | 吃出来的瘦子,饿出来的胖

龙虎网讯   常常听到胖胖的美眉抱怨自己的体质,好像喝水都会长膘,也就是俗称的“水胖型”。然后,一扭头看见邻桌的瘦子吃得欢却不长肉,顿时心里就开始骂上帝偏心眼了。 对于有这种想法的胖胖们,小康康只能说,乃们真是too young too simple~

对于有这种想法的胖胖们,小康康只能说,乃们真是too young too simple~

胖子眼中的瘦子 VS 瘦子的真实日常

胖子眼中的瘦子:瘦子都不爱吃饭,错!

瘦子并不是不吃饭,瘦子瘦的原因只是因为瘦子会正确地吃饭。不会狼吞虎咽,吃得太快不仅仅会加重消化系统的负担,另外也会造成摄取热量过多,超过了维持人的基本活动的需要,而转变成脂肪储藏起来。

瘦子如何吃饭不发胖:

1、到点就吃饭,规律进食,绝不暴饮暴食。

2、有选择地吃,挑体积大而密度小的食物。

3、讲究吃的顺序,先吃水果、蔬菜、汤、粗粮等,产生饱腹感,然后正餐就可以吃很少啦!

Tips:

1)养成良好的饮食习惯,定时定量,少量多餐,均衡饮食。

2)改变进餐的顺序,先吃浓度高、营养密度高的食物,再吃其它食物。

3)选择合适的烹调方式,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免油炸、煎、烤。

胖子眼中的瘦子 VS 瘦子的真实日常

胖子眼中的瘦子:基本不吃米饭,每顿都吃水果,错!

事实上他们只是该吃就吃,让身体自然调节食欲,食量不爆发。瘦子喜欢吃体积大密度小的食物,比如首先吃水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮等高水分含量的食物,这些食物大多富含纤维素,会让你有饱腹感,这样接下来的正餐就会吃得更少,总体上摄入的热量就会变少。此外,瘦子会特别留心食物的份量,控制自己的食物摄入量,不暴饮暴食,不会饿一顿饱一顿。

这样吃,你也可以怎么都吃不胖:

1、吃饭又吃菜,再加小水果。

2、米饭补充身体所需能量,避免饿到狼吞虎咽后控制不住食量。

3、蔬菜、水果补充营养元素。

Tips:

1)饭前先放松一下,感觉一下自己有几分饿,据此决定这一餐的摄入量。

2)控制米饭的摄入量,配菜吃饭,既达到饱足感,又有营养,又不会摄入超额热量。

3)听听音乐,慢慢吃。进食后,我们的大脑需要20多分钟才能接收到已经饱了的信号。

胖子眼中的瘦子 VS 瘦子的真实日常

胖子眼中的瘦子:瘦子都爱大强度运动,错!

事实上大多数瘦子是善用零碎时间和微运动,瘦子之所以为瘦子,是因为瘦子更会把握零碎的时间进行运动。不要小看每天用零碎时间做运动的效果,生活中有意识地活动身体,坚持经常锻炼,比你一个月去健身房猛搞两天效果好千百倍!

选对时间你也能成为健身达人:

1、工作中的闲暇时间

2、上下班的路上

3、饭后的时光

4、统统都是运动timing,运动随时随地。

Tips:

1)把零碎时间运用起来,常做微运动,并且每天坚持,既排毒又减肥。

2)办公室午休时,可以试试“罚站”,身姿笔挺地贴墙站十分钟,有利消化,舒展身体。

3)上下班路上,有意识地收腹吸肚子,抑制“游泳圈”。

胖胖们,有木有觉得瘦子界满满都心机啊!瘦子们都是天蝎座的吧?好腹黑……

最后!再来讲讲“水胖型”体质的问题。胖胖们,别再给自己的胖找借口啦!

有些胖胖认为是自己的基因决定了喝水都会胖的悲哀。事实上,肥胖由基础代谢率低、身体活动力少、脂肪细胞数增多所导致。其实就是摄取的热量高于身体消耗的热量。所谓三分天注定,七分靠自己,胖胖们,这七分要好好把握啊!坚持规律饮食,控制摄入,保持运动,假以时日,你也能拥有轻盈健美的体态,成功脱胖!

更正

小康康乱入:在昨天的康宝莱微刊中,有一些数据上的纰漏,特此更正:

当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗7700大卡的热量。

更正为:多摄入7700大卡热量可能会转化为约1公斤脂肪,而每减1公斤的脂肪需要消耗热量7700大卡左右的热量。(具体情况因人而异,非绝对数字)

如果要消耗一斤脂肪,那需要3500大卡的热量,因为一斤脂肪等于3500大卡的热量”。

更正为:如果要消耗1磅(约0.9斤)脂肪,那需要3500大卡的热量,因为1磅脂肪等于3500大卡的热量”。

小康康会继续努力,为大家的减重出谋划策哦~~~

 

编辑:于倩

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