您的位置: 南京报业网> 国际国内

睡眠不足既伤身,又损颜值,还容易长胖,你还要熬夜么?

龙虎网讯  尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯,但实际上,随着生活多元化,“夜猫子”一族却越来越多,熬夜成了不少人的生活常态。 根据《生命时报》联合调查显示,超过八成人有晚睡的习惯,近七成人 因此出现健康问题。

我们总有各种熬夜的理由

学习……

工作……

看球……

尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯,但实际上,随着生活多元化,“夜猫子”一族却越来越多,熬夜成了不少人的生活常态。

根据《生命时报》联合调查显示,超过八成人有晚睡的习惯,近七成人 因此出现健康问题。

在参与调查的2100人中:

每天晚上11点以前睡觉的人仅有16.1%

11点到12点睡的占31.39%

12点到凌晨1点睡的占33.91%

凌晨1点以后睡的占到了18.53%

既然这么多人都在熬夜,那么问题来了:长期熬夜究竟有哪几种危害?熬夜了,睡一觉能否补回来?如何养成良好的睡眠习惯……

真相只有一个,小康康这就为你一一解答!

长期熬夜的危害:

1 肌肤状态越来越坏

都说女人要靠睡觉来“养颜”,这话一点也没错。如果女性失去了充足的睡眠,那么肌肤状态就会越来越差。

据英国《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,下面是她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

△连续五天睡满8个小时

△连续五天只睡6个小时

不够震撼?下面的对比照,是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。

如果睡眠时间不充足,那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏,肌肤会变得越来越差,熬夜首先伤害的就是肌肤。

2 熬夜还会发胖

熬夜时你体内激素水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高,而生长素可以刺激食欲,体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)。

PS:瑞典某研究小组的一项新研究表明,即使通宵熬夜一晚也可能对你的基因产生长期影响。该研究指向肌肉和脂肪组织中特定的“生物钟”基因。研究表明,一夜不睡会扰乱我们的新陈代谢,可能导致罹患肥胖症和糖尿病的风险增加。

3 视力变差

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”,但这也并不仅是出现黑眼圈这么简单。眼睛处于劳累的状态,得不到充分的休息,视力就会变弱,出现干涩等情况,还容易出现干眼症等。

4 免疫力下降

在熬夜之后,很多人都感觉到精神不振,很容易出现疲劳的情况。这是因为身体器官没有得到应有的休息,长期这样,身体的免疫力会大幅下降。

5 记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚,在白天的时候处于兴奋状态。如果熬夜的情况下,交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是,在白天的时候,交感神经就很难处于兴奋状态,这就会出现记忆力下降、注意力不集中等情况。

补觉≠抵消熬夜危害

俗话说:“一夜不睡,十夜不醒”,意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。从睡眠结构来看,超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”,因此就算一口气睡了十多个小时,也不能一口气把之前欠的睡眠补回。

不同年龄段的睡眠时间表

夜间人体各器官工作时间表

养成良好睡眠习惯

对于长期缺觉的人来说,应该养成良好的睡眠习惯。小康康建议从以下几个方面入手:

①尽量努力维持固定作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;

②确保睡觉的环境是安静且黑暗的;

③卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠;

④白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,在晚上更不容易入睡,午睡时间15-20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;

⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后,就不要再喝含有咖啡因的饮料;

⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;

⑦不要把烦恼带进卧室;

⑧如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

五种食物安稳睡眠:

香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有有助睡眠的镁元素。

燕麦片:能诱使产生褪黑素,起到促进睡眠的效果。

土豆:它能清除掉对诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

杏仁:它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

菊花茶:具有适度的镇静效果。

“早睡早起”占人体健康的百分之七十。人体白天是放电,晚上睡觉是充电,晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%哪来的?就是从健康借的!熬夜本以为是赚了时间,其实是失了健康,也就是俗称的“丢了西瓜捡芝麻”,得不偿失。

还记得康宝莱“80%营养+20%运动=100%健康”的生活指南吗?坚持这份健康的理念,能够帮助你远离熬夜发胖危机哦!

最后,小康康想对熬夜的广大朋友们,亲切地说一句:嗨什么嗨,还不滚去睡!!!

 

编辑:于倩

网站地图  合作伙伴  版权声明  关于本站

江苏省龙虎网信息科技股份有限公司,未经同意不得转载、复制或建立镜像

本站法律顾问 苏新网备:2006001号 ICP证:苏B2-20030059