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【金陵晚报】熬夜的人易中招流感

2018-03-01 11:38:26

□通讯员 莫禹凡 紫金山/金陵晚报记者 程晓

最近流感来势汹汹,那如何和流感“绝缘”?采访时,专家总会提一句“不要熬夜,保证充足的睡眠”。专家告诉记者,熬夜的人更容易患上流感,经常熬夜的你还敢说“姐熬的不是夜是自由”么?那么,怎样才算熬夜?保证充足的睡眠算不算熬夜?紫金山记者邀请南京市中医院内分泌科主任冉颖卓、妇科主任于红娟说说熬夜这件事。

中医里23点后没入睡就叫熬夜

由于每个人的个体差异,对于几点睡觉才算熬夜并没有严格定义,有人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜,有人认为超过凌晨2点不睡才算熬夜,还有人认为通宵不睡才叫熬夜,甚至有人认为只要睡的时间达到8个小时,就不是熬夜……

目前公认的有两个调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,一个是睡眠自我平衡。从西医角度来看,睡眠规律,睡眠时间足够,达到这两个标准,不管你什么时候入睡,严格来说都不算熬夜。比如你一直凌晨两三点睡觉,早上10点多才起床,最多叫晚睡。但是如果你睡眠时间不够,或者睡眠不规律,那就是熬夜了。

“但是从中医角度看,23点后如果没有进入睡眠状态就是熬夜。”冉颖卓主任表示,根据经络运行时间表,子时23点-凌晨1点时胆经最旺,需要在平躺睡觉状态下进行,而丑时凌晨1点-3点肝经旺,则需要在深度睡眠下进行。因此,即使你躺在床上,没有任何压力,只要没睡着,就是熬夜了,你后面睡得再多,也补不回之前的黄金时间。于红娟主任也表示,古人智慧中有“天人相应”的说法,人与环境相关联,人体以及一切生物体的内环境和外环境是统一的,因此遵循十二经脉运行时间是很重要的。

流感下,熬夜真的容易“中招”

“偶尔一次熬夜没什么影响,但是长期熬夜就会降低人体免疫力,这样流感一来就容易‘中招’了。”冉颖卓主任表示,人体的免疫力维持靠免疫细胞,这些细胞需要营养素,其中免疫球蛋白是不可或缺的一个。蛋白质充足,会提升免疫力,蛋白质不足,免疫力降低。而肝脏在蛋白质代谢过程中起着重要作用,大部分白蛋白、球蛋白由肝脏合成产生,而熬夜的结果就是肝经得不到有效运行,导致肝脏功能下降,蛋白质消耗增加,但是合成减少,免疫力就会跟着下降。

而于红娟主任表示,女性更应该避免熬夜。她表示,23点人体的肝经开始造血,错过这个时间,血气不足,免疫能力自然大打折扣。除了容易“中招”流感,长期熬夜的女性还会出现各种妇科疾病,比如多囊卵巢、月经不调,甚至不孕不育、肿瘤等。“我们临床上50%的女性都有熬夜习惯,有的女性才35岁就开始出现更年期症状。”而按中医经络理论,亥时21点-23点,就应该入眠,此时三焦经旺,亥时百脉通,养身养娇容。如果此时睡不着,可以听听音乐,看看书放松心情,为入眠做好准备。

这一点也得到冉颖卓主任的证实,她表示肝经涉及到乳腺和甲状腺,因此熬夜会使甲状腺疾病以及女性乳腺疾病的发生率提高。

补觉补不回伤害,中医教你调理

对于很多人来说,熬夜有可能是习惯,也有可能是不得不熬夜。“一般我们遇到因为熬夜造成疾病的女性,会建议她调整岗位或者换工作。”于红娟主任表示,因为熬夜的伤害,并不能通过后期补觉来消除,这也是为什么夜班人群虽然可以“睡懒觉”,依然是心脑血管和代谢疾病高发群体的原因。

熬夜如何补救?一般而言熬夜是不容易补救的,最好的办法就是以后不要熬夜。

如果不得不熬夜,记得多喝温开水,因为熬夜族身体很容易缺水,也可以随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或黄瓜、番茄、苹果等蔬果,补充身体所需维生素。

此外,南京市中西医结合医院副主任中医师王东旭教熬夜族几招养气血的中医调理方法,弥补一些熬夜带来的损伤:

按摩足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力,还能调理脾胃补中益气。

熬夜伤眼睛,可以用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴,食指弯曲,着力刮上眉弓8次,再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟,然后用食指刮下眼眶8次。

双手搓热空心掌捂住双眼(闭眼),待温热感下降后再重复2-3次即可。

一天可做数次,有健眼明目的良效。

用热水泡脚,有助于加速血液循环,能解乏、安眠,利于机体排毒。

临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次,也有利于安神助眠,促进全身气血循环,加强新陈代谢。

编辑:李兴春