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【金陵晚报】“南马”这条林荫赛道换新颜

2017-10-12 13:05:19

“南马”这条林荫赛道换新颜

中华路赛段最具老城南特色

中华路效果图 

□紫金山/金陵晚报记者 李都

2017南京马拉松的路线和去年基本一致,根据去年的比赛情况和跑友反馈,南马路线中的中华路一段是最能代表南京特色的,选手们不仅要穿过中华门城堡瓮城,沿途还能欣赏到夫子庙和瞻园的风景,可谓是十分养眼的赛段。

今年3月到8月期间,中华路全线进行了道路环境综合整治,打造城市精细化建设的样板工程。

中华路道路环境综合整治项目负责人王楚明向记者介绍:“在整治的过程中,我们把全线分成24个单元,分段施工,把对周边居民出行的影响降到了最低,而且对外公布施工期限,并且全部按时完工。”

王楚明表示:“整治过后的中华路,路面更加平整,作为南马的赛道,今年的参赛选手跑上去的感觉肯定更加舒适;另外,并杆并线是这次整治的重点,我们把路灯、监控、标志牌等全部集中在一根路灯杆上,极大地净化了空间,对于南马的参赛选手和观赛观众来说,这一赛段的视野更加开阔了,能更多地欣赏到周围的美景。”

中华路赛段作为最具南京老城南特色的道路,两边都生长着年代久远的法国梧桐树,是一条不折不扣的林荫大道,这次的整治中,在道路上的侧分带和绿岛上更是种植了灌木和不同的花类植物,用王楚明的话说:“中华路有了更多的颜色。”10月15日鸣枪的南京马拉松,无论是跑友还是观众,都能欣赏到一条多彩的中华路。

跑南马,该做哪些准备?

□紫金山/金陵晚报记者 李都

如今,越来越多的人参与到马拉松运动中来,因此,跑马的安全性问题也越发突出,在“南马”召开的最近的一次发布会上,组委会特别强调了要“科学路跑,量力而行”。

对于参加南马的选手来说,赛前应该如何去准备?比赛开始后应该如何去跑?这些都是很有讲究的。组委会对此也给出了一些专业的意见。

最后一周加量训练不但对体能提高没好处,还会造成疲倦导致状态下降,一般控制在此前最大周跑步里程的30%左右为宜。可安排2-3次8-10公里的慢跑和1次5公里比赛配速跑(赛前3-4天进行),赛前2天,只需每天慢跑3-4公里保持一下状态就行了。

赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主,配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果,蔬菜,避免油腻、重口味的菜肴。减轻肠胃负担,充足储存身体糖原,同时注意微量元素和维生素的补充。

找一天放松跑5公里左右,穿着所有比赛当天会使用的装备进行测试,尤其是鞋子。考虑到10月南京早晚温差较大,首选速干、紧身压缩类衣物,这样能保证保护身体肌肉,也能降低肌肉酸痛感。不要在比赛当天才穿新鞋,或是吃没有尝试过的能量食品。

编辑:李兴春