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【东方卫报】长期熬夜对身体有害 长假后请调整好作息

2017-10-09 11:19:29

今年国庆黄金周期间传来消息,杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬三人因为对生物体昼夜节律的分子机制研究,分享了今年的诺贝尔生理学/医学奖。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。

该研究成果与每个人息息相关,它告诉我们的一个重要道理——“不要熬夜”。

他们研究的内容,即是通俗意义上的“生物钟”。

生物钟有着调节身体的重要功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。生物钟和我们的健康息息相关。一个人什么时候犯困、什么时候醒来、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨,统统是由生物钟管理的。最显而易见的一个例子,当你从美国或欧洲回到中国后,肯定要倒时差,而这正是由生物钟决定的。

如果一个人的生物钟坏了怎么办?那么问题可就大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括:糖尿病、抑郁症、肥胖……

8天的长假,不少人在游山玩水中过着紊乱的作息,破坏了生物钟。为此,长假归来,大家应积极调整好作息,避免节后综合征。

生物钟的基因机制获得了诺贝尔奖,其实在数千年前,我国的传统医学就已经非常强调顺时养生的重要性,并提出了十二时辰养生法。该养生法与如今三位科学家的研究成果不谋而合。

江苏省中西医结合医院消化科主任中医师夏军权介绍,在古代,人们把一天分为十二个时辰,中医认为五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。

子时为前一日的23点到1点,是胆经“值班”。此时为昼夜更替之时,阳气虚弱,因此最好用睡觉来养护脏腑。这个时候睡眠质量最高,也最利于人体机能恢复。

丑时为1点到3点,是肝经“值班”。肝脏要解毒造血,就是在这个时候进行,所以不应熬夜,更不宜饮酒。

寅时为3点到5点,是肺经“值班”。人体此时进入阳盛阴衰之时,肺经最旺,此时要注意顾护肺阴。往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。

卯时为5点到7点,是大肠经“值班”。卯时起床后要喝一杯水,以利排便。

辰时为7点到9点,是胃经“值班”。这时吃早饭最宜接纳食物,所以早饭一定要好好吃。

巳时为9点到11点,是脾经“值班”。脾经是主运化水谷精微,也就是说,这时人体的营养能够得到充分吸收,所以也是人体精力充沛、适合工作学习的时间。老年人也最适合在这个时间段做运动。

午时为11点到13点,是心经“值班”。人在午时能睡片刻,对于养心大有好处。

未时为13点到15点,是小肠经“值班”。故午餐应该在下午1:00之前吃完,才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质吸收进人体。

申时为15点到17点,是膀胱经“值班”。所以此时要多饮水,是适宜喝“下午茶”的时间。

酉时为17点到19点,是肾经“值班”。此时补肾最宜,晚饭不妨吃得精细一些。

戌时为19点到21点,是心包经“值班”。不提倡此时做剧烈运动,散步是最好的选择。

亥时为21点到23点,是三焦经“值班”。三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。所以提倡23点前上床休息。

通讯员 罗鑫 本报记者 章庆 臧首成

编辑:李兴春